🍽️ جدول الرجيم اليومي

– بيضة مسلوقة
– شريحة توست بر
– جبن قليل الدسم
– 5 حبات زيتون
– خيار وطماطم
– شاي او قهوة بدون سكر
– تفاحة
– ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة القليلة الدسم
ملعقة نخالة
قهوة بدون سكر

– كوب زبادي قليل الدسم
– ملعقة نخالة
– خيار

ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي او مطهي في الفرن بدون جلد ( 250جم )
ربع كيلو من السمك المشوي او المسلوق او مطهي في الفرن بدون جلد ( 250جم )
شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي او مسلوق
كبشتين غرف من شوربة البصل او شوربة الطماطم المطهي بدون زيت
كبشتين غرف من الملوخية المسلوقة بدون دهون
نصف كبشة غرف من الفاصوليا المطهية بدون دهون لحم
¾ خبز بر
12 حبة من الجمبري المشوي او المسلوق
طبق من السلطة بون زيت مع تقليل من الجزر
حلقات من الخيار

تفاحة
برتقال
موز حبة
كمثرى (إجاص)
كيوي
مانجو
أناناس (100 جم)
فراولة 100 جم (حوالي 8 حبات)
عنب أحمر أو أخضر 100 جم (حوالي 20 حبة)
بطيخ (100 جم)
شمام (كنتالوب) (100 جم)
رمان(1 حبة)
تمر (1 حبة)
تين طازج ثمرة واحدة (50 جم)
تين مجفف 1 حبة (25 جم)
مشمش طازج (1 ثمرة)
مشمش مجفف (1 حبة)
خوخ (1 ثمرة)
جوافة (1 ثمرة)
كرز 100 جم (حوالي 20 حبة)
توت أزرق (100 جم)
توت أسود (100 جم)
رطب (بلح طري) (1 حبة)
أفوكادو نصف ثمرة (100 جم)
ليمون ثمرة صغيرة (50 جم)
جريب فروت نصف ثمرة (120 جم)
بابايا (100 جم)
توت بري (كرانبيري) (100 جم)
تمر هندي (100 جم)
قهوة عربية بدون سكر

شكشوكة ببيضة واحدة 70جم (70 كالوري)
كوب زبادي قليل الدسم 150جم (150 كالوري)
2 توست بر 60جم (60 كالوري)
جبن أبيض قليل الدسم 50جم (50 كالوري)
فول مطبوخ 100جم (50 كالوري)
تونة نصف علبة 80جم (80 كالوري)
خيار وطماطم إضافية 50جم (20 كالوري)

لبن رايب قليل الدسم 200مل (200 كالوري)
زبادي قليل الدسم 150جم (150 كالوري)
ملعقة نخالة (10 كالوري)
خيار إضافي 50جم (20 كالوري)